KURSY Mindfulness
Kursy Mindfulness
Uważność to szczególny sposób świadomego i nieoceniającego kierowania uwagi na bieżącą chwilę. Praktyka ta pomaga w pełnym doświadczaniu życia, rozwijaniu umiejętności bycia tu i teraz oraz otwieraniu się na emocje, zarówno te trudne, jak i pozytywne. Dzięki mindfulness możemy lepiej zarządzać stresem, doceniać różnorodność życia i rozwijać wewnętrzny spokój.
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction Mindfulness
Kurs to 8-tygodniowy program redukcji stresu opracowany w 1979 roku przez dr Jona Kabat-Zinna oraz jego współpracowników z Uniwersytetu Medycznego w Massachusetts. Kurs opiera się na badaniach i pracy naukowej, jednoznacznie wskazując na skuteczność i pozytywny wpływ treningu uważności na zmniejszenie poziomu stresu oraz chorób będących wynikiem długotrwałego stresu. Kurs jest prowadzony według ujednoliconego programu, zgodnie ze standardami obowiązującymi na całym świecie.
Kurs MBSR jest skierowany do osób, które chcą:
Jaka jest struktura kursu?
Kurs MBSR trwa osiem tygodni, a każde spotkanie trwa około 2,5 godziny. Program obejmuje również sześciogodzinne odosobnienie (Dzień Uważności) między szóstym a siódmym tygodniem. Każde spotkanie zawiera różnorodne ćwiczenia uważności, praktyki medytacyjne oraz miniwykłady.
Uczestnicy kursu MBSR mogą doświadczyć:
W ramach kursu MBSR uczestnicy otrzymują:
przysłowie buddyjskie
MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living
Kurs Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) to program, który rozwija umiejętność uważności oraz współczucia wobec siebie i innych. Stworzony przez holenderskich nauczycieli Erika van den Brinka (psychiatra i psychoterapeuta) i Fritsa Kostera (mnich i nauczyciel Vipassany), kurs MBCL opiera się na technikach mindfulness i medytacji współczucia. Celem kursu jest wspieranie zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego poprzez rozwijanie życzliwości i współczucia.
Kurs MBCL jest skierowany do osób, które chcą:
Jaka jest struktura kursu?
Kurs MBCL trwa dziewięć tygodni, z cotygodniowymi spotkaniami trwającymi około 2,5 godziny. Kurs zawiera również odosobnienie (Dzień Uważności) między szóstym a siódmym tygodniem Program obejmuje różnorodne ćwiczenia uważności, medytacje współczucia oraz miniwykłady. Każde spotkanie skupia się na innym aspekcie współczucia i życzliwości.
Uczestnicy kursu MBCL mogą doświadczyć:
W ramach kursu MBCL uczestnicy otrzymują:
Oren Jay Sofer i Sietske de Haan:
The Art of Mindful Communication
(F. Koster, J. Heynekamp, V. Norton)
DMMC – Uważność w Komunikacji
Kurs Uważność w komunikacji (DMMC Deepening Mindfulness and Mindful Communication) to program pogłębiający uważność. Twórcami programu są Zohair Elabd, Frits Koster (twórca MBCL) i Lidewij Severins. W ramach kursu pogłębiamy praktykę medytacyjną, rozszerzając ją o ćwiczenia interpersonalne, ale też pracę z ciałem (joga yin), elementy NVC, Green Zone Communication, elementy compassion, naukę uważnego słuchania i mówienia.
Kurs DMMC jest skierowany do osób, które chcą:
Jaka jest struktura kursu?
Kurs DMMC trwa 6 tygodni, z cotygodniowymi spotkaniami trwającymi około 2,5 godziny, praktyki własnej między zajęciami oraz z Dnia Uważności po szóstej sesji. Każde spotkanie daje możliwość pogłębienia uważności oraz ćwiczenia jej w komunikacji ze sobą i innymi.
Uczestnicy kursu DMMC mogą doświadczyć:
W ramach kursu DMMC uczestnicy otrzymują:
Michel de Montaigne
Grupa medytacyjna
Grupa Medytacyjna oferuje przestrzeń do pogłębiania praktyki medytacyjnej w towarzystwie innych osób. Regularne spotkania, prowadzone pod okiem doświadczonego nauczyciela umożliwiają wspólną medytację, dzielenie się doświadczeniami oraz wzajemne wsparcie. Spotkania mają charakter zarówno teoretyczny, jak i praktyczny, obejmując różne praktyki i medytacje. Każda półtora godzinna sesja obejmuje około 1 godziny praktyk i medytacji oraz pół godziny czasu na dyskusję i wymianę refleksji. Grupy są otwarte dla wszystkich, niezależnie od poziomu doświadczenia, i odbywają się zarówno online, jak i na żywo w komfortowej sali. Dołącz, aby wspólnie praktykować medytację i czerpać z niej korzyści w codziennym życiu.
